klata tric

Ja teraz robie plan jedna partia 2x w tygodniu. Według poradnika, ktory znajduje sie na tym forum robi sie: 1. Klata, bark, tric 2. Bic, nogi, plecy tak polecam robic bo efekty sa dobre :)

oO gdzie nogi ? Wklej plan, nie rozkład To jak Ty ćwiczyłeś ? Poczytaj o FBW i ułóż coś sam, w doborze ćw pomoże Ci Atlas ćwiczeń(wpisz w google) Po 1 ćw na partie duże 3s, małe 2s, kolejność " nogi,plecy,klata,bic,tric + brzuch i łydki zdr FBW znajdziesz w postach podwieszonych. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-23 14:04:35

Spis tematów - FBW Dieta to dział "Odżywianie" Ułóż coś i wklej po 1ćw na partie kolejnosc" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

wielkie dzieki. o to wlasnie mi chodzilo. i jeszcze mam pytanie czy nie moglo byc tak: PN biceps, plecy SR nogi, barki, przedramie PT klata, triceps SB biceps i np przedramie takie dni mi lepiej odpowiadaja i juz bym nie musial podwojnie robic plecow i nog, na ktorych tak bardzo mi nie zalezy. chodzi mi glownie o rece (bic, tric i przedramie) [...]

Klata -daj skos w góre a nie w dół -daj 4s każdego ćwiczenia Tric -zmień kolejność na, wyciskanie wąsko,francuz, prostowanie Plecy -zmień kolejność na mc,drążek,wiosłowanie i daj 4s każdego Bic -drążek nachwyt nie jest na bica, podchwyt wąsko jeśli już ale nie dawałbym tego tylko zostawił 2 pozostałe i dał po 4s ich Barki -podciąganie sztangi do [...]

Ale chłopie - widac ze masz raczej nikłe pojęcie o treningu. Co z tego że CI uzasadnie jeżeli musiałbym Ci wszystko wytlumaczyć i post by sie rozrósł na całą stronę. Po kolei: - napisz staż i wymiary - Ćwiczymy najczęściej pon śr pt a nie trzy dni z rzędu - Twój trening jest niepodobny do żadnego (chyba że jakaś kulawa wersja splita) - Nóg nie [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 7 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: ~19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:norma15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata : 110 -martwy ciąg: ~100 (nie znam maxa) -przysiad: 100

Ale ten plan co mam muszę wywrócić, bo nie mogę robić pleców dzień po nogach ehh. Poń klata-bic Śro łydki-plecy-barki Czwartek tric-przedramię Pią nogi brzuch Coś takiego byłoby dobrym i przede wszystkim bezpiecznym dla zdrowia planem treningowym?

[...] jak sobie wyobrażasz tak naprawdę trening, gdzie na każdą partię oprócz głównych bojów dodasz jeszcze ćwiczenia dodatkowe, ile Ci to serii zajmie, 60-70 serii? Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, już brzucha i łydek nie liczę. To nierealne, jak myślisz, czemu w West Side Barbell, metodologii opartej na ruskich odkryciach naukowych (Amerykanie [...]

[...] do klatki piersiowej w siedzeniu 4 serie Wioslowanie sztanga 4 serie Tric Wyciskanie francuskie w lezeniu 4 serie prostowanie na wyciagu 4 serie + prostowanie hantlem Sroda klata biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie wyciskanie na skocie w dol sztangi/wyciskanie na skosie w gore sztangielek 4 serie rozpiętki 4 serie Bic Uginanie [...]

no i co tu sie dziwić,zmień to na inny rozkład typu klata bic.nogi barki,plecy tric i powinno być lepiej,sam tak jade takim rozkładem na cylkach.3 treningowe dzień przerwy

bic+tric+przedramie klata+brzuch plecy+brzuch nogi+bary np

przedewszystkim klata i tric , posrednio przedramie i barki ;]

Zamiast brzuszków zrób wznosy prostych nóg do góry leżąc i spięcia, na biceps zamiast sztangi - sztangielki, łydki z obciążeniem(małym) do pieczenia, barki - wyciskanie sztangielek siedząc, plecy wiosłowanie i "dzień dobry", na nogi dołóż 1 ćwiczenie, klata - wyciskanie na płaskiej, na duże partie 3 serie na mniejsze po 2 (bic, tric)

[...] (1 minuta przerwy miedzy lewa-prawa-lewa itd) -unoszenie sztangielek bokiem stojac 15/15/15 (1 minuta przerwy) -sciaganie drazka do klatki 15/15/15 (1 minuta przerwy) Sob: klata, bic, tric -wyc lezac 5*5 zacznij lekko(60-70% maxa!!!) i co tydz dokladaj po 2,5kg, nie wiecej! (dowolna przerwa) -skos sztangielkami chw neutralny 4*8-10 powt (2 [...]

Mnie tez to interesuje bo moj plan wyglada tak pon- klata wto- bic sro- plecy, motyl czw- tric, przedramie pia- barki, nogi I niestety musze cwiczyc 5xw tygodniu.

Nie trenuje tak: poniedzialek: klata i tric wtorek:nogi brzuch sroda: wolne czwartek: grzbiet, bicek piątek: bary i brzuch

na 4 dni wychodzi split najlepiej:-) np: pon klata bic wt nogi czw barki tric pt plecy przedramie a cw na przedramie to mozesz robic Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i nachwytem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 17:04:27

Jak wszystko przelicze, napisze ;) Wiem o tym ćwicze 3x w tygodniu na siłowni, (klata/bic,barki/tric,plecy,nogi) po każdym treningu robię dodatkowo brzuch na siłowni.

[...] x 12 powt. 3. suwnica/przysiad przód 4 serie x 12-10 powt 4. uginanie leżąc 4 serie x 12 powt. 5. prostowanie siedząc 4 serie x 12 powt. 6. łydki 5 serii x 25 powt Wtorek - klata, bic 1. sztanga skos + 5 serii 12-6 progresja 2. hantle skos + 4 serie 12-10 powt 3. sztanga płasko 4 serie 12-10 powt 4. rozpiętki maszyna 2 serie 15 powt 5. uginanie [...]